z brzucha

[...] Wtorek: Plecy: - martwy ciąg 4 serie pow: 12,10,8,8 - podciąganie na drążku 4 serie pow: max - wiosłowanie do klatki jednoracz 4 serie pow: 12,10,8,8 - wosłowanie do brzucha podchwytem 4 serie pow: 12,10,8,8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie pow: 12,10,8 - uginanie ramion hantlami [...]

[...] ostatnio półtora roku w miarę regularnie, wcześniej na przełomie podstawówki i liceum ok 3 lata 7.CEL TRENINGOWY: sucha masa; mam nadzieję dzięki diecie zgubić trochę brzucha 8.UPRAWIANE INNE SPORTY: 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: FULL 10.POZIOM BF%: Na brzuchu widoczna pozostałość po obfitym biesiadowaniu :/ 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] do klatki lub karku 4 x 12-16 2. Wiosłowanie sztangą do klatki 4 x 12-16 NACHWYT CZY PODCHWYT? 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 x 12-16 4. Wiosłowanie sztangą do brzucha NACHWYT CZY PODCHWYT?? 4 x 12-16 5. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12-16 DWUGŁOWE UDA: I TU NIE WIEM JAKIE, BO NIE MAM DOSTEPU DO MASZYN NA KTORYCH MOZNA ROBIC [...]

[...] lżej dodatkowo wywal wyciskanie zza karku - ewentualnie zostaw ale nie opuszczaj poniżej linii uszu , podciąganie wzdłuż tułowia unoś sztangę do górnej granicy mięśni brzucha nie wyżej lub zmień na bezpieczniejszą wersję z linami na wyciagu dolnym w piątkowym treningu dałbym na klatkę/triceps wąski wycisk sztangi jednym cwiczeniem [...]

[...] na lawce skosnej z supinacją 12/10/8 - nogi: 1. przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 2. prostowanie nóg w siadzie 12/10 3. uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12/10/8 4. wspięcia na palce w staniu naprzemian jednonóż ze sztangielką 12/10+max powtórzeń bez ciężaru trening brzucha (znaleziony w fitness authority) w domu wieczorem, co 2 dni.

[...] na ławce płaskiej 3x12 - pompki tyłem 4x12 - ściąganie linek wyciągu górnego z ,,rozrywaniem" na boki na samym dole 3x12 uginanie tułowia na bok ze sztangielką (skośne brzucha) 3x Środa (plecy, bic, przedramiona) - martwy ciąg 4 x12 Podciąganie podchwytem 3x12 (trochę szerzej niż barki) - Wiosłowanie oburącz na sztandze 4x12 - Uginanie [...]

[...] Wspięcia na palce: 4x30 Barki Wyciskanie sztangi nad głowę: 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x8 Brzuch Skłony w leżeniu głową w dół Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc Plan podzielony jest na trzy dni (Poniedziałek, Środa, Piątek). W każdy dzień treningowy wykonujemy trening mięśni brzucha.

[...] chodzone, solidnie daja kopa. Wiecej ruchow przyciagajacych na plecy. Wioslo w prostopadlym opadzie, jestes w stanie to zrobic, ustawic sie, zaangazowac plecy i miesnie brzucha zeby nie dociazac ledzwi? Wiekszosc osob ma problemy z barkami po odwrotnych pompkach ze wzgledu na ustawienie barkow. Tutaj lepiej pracowac nad normalna, pelna [...]

[...] wagę aby nie zapeszać. Dzień po treningu nóg znowu zrobię wszystkie pomiary. Dziś przeglądając w lustrze brzuch po treningu miałem wrażenie jakby smalcu było mniej bo skośne brzucha były widoczne od m. prostego do m. najszerszego. Taki efekt miałem tylko jak ważyłem 77 kg na końcówce redukcji. Żyłki na barkach również bardziej widoczne i [...]

Pomiary i trening brzucha. W każdy dzień wolny od treningu przez te 5-6 tyg. będę robił cardio na rowerku i swingi z kettlem plus ewentualnie brzuch. Dzisiaj było: Rowerek stacj. 20 min. przed i 10 min po. Seria potrójnie łączona Allaszki stojąc 3x20x15kg Wznosy kolan do klatki 3x20 Skręty ze sztangą 10kg stojąc 3x30 Co do wymiarów to ramiona i [...]

Czyli najszersze miejsce i na wdechu ??? 81???Wdech czyli wciągnięcie brzucha może się równać wydechowi z wciągniętym brzuchem.

Kiedyś, to człowiek brał miarę krawiecką i mierzył. Teraz widzę cuda straszne !!! Wydech, wciągnięcie brzucha. Ciężko się z kimś porównać, dlatego dopytuję. Jak robię wdech, to brzuch się powiększa, a do tego pomiar w najszerszym miejscu - także dziwi mnie 81cm.. przy wydechu brzuch się zmniejsza.. Taki po prostu zwykły pomiar, to jak do kupowania [...]

To ja też dołączam do kręgu zazdrośniczek i mocno zazdroszczę takiej sylwetki... Trzymam kciuki za powodzenie a co do brzucha to się też przyłącze - to moja pięta Achillesowa razem z obwisłymi pośladkami :)

[...] Plecy PLECY 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12 2. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do karku 4x 12 3. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 12 4. Prostowanie tułowia siedząc na maszynie 3x 14-12-10 5. Podciąganie szerokim chwytem 3x 12-10-8 6. Ściąganie drążków na maszynie siedząc 3x 12-10-8 7. Szrugsy [...]

waga początkowa 125kg , waga końcowa 104kg około rok czasu, teraz trzeba uporać się z rozciągnietą skóra i wytępić boczki i dół brzucha, może za rok będzie już to co bym chciał :) najważniejsze że przeszło to myślenie że tylko masa masa i co najgorsze tłuszczowa }:-(}:-( pozdrawiam /SFD/Images/2015/8/10/639048c24e5e46bfbf1a376cd26a571a.jpg

brzuszki to 4-5 serii po max powtórzeń- ale to sumie na rzeźbę i wytrzymałość tylko jeżeli chcesz nabrać trochę masy do mięśni brzucha to brzuszki z dodatkowym obciążeniem możesz dorzucić też unoszenie nóg w zwisie na skośne brzucha co do planu- do pleców dorzuć drążek lub jeszcze jedno podciąganie sztangi tyle że w innym uchwycie

Gromnir kurde znowu to samo ;p nie mozna ciwyczyc tylko klatki i brzucha bo to nie ma sensu, jak chcesz cwiczyc to cale cialo. jezeli dopiero zaczynasz to wbijaj tu http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html mi ten temat bardzo pomogl, Tobie tez z pewnoscia pomoze. pozdro Zmieniony przez - corlic w dniu 2008-02-21 14:51:24

czy przed kolejnymi poziomami ABSII robi się tygodniową regenerację brzucha ? bo chętnie bym odrazu jechał dalej z góry thx za odp Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-03-07 15:22:22

[...] mięsni. Cwicz tak: pon, sr, pt lub wt, czw, sob. Wszystko bedzie ok. kfazik a6w to jeden z systemów treningowych na brzuch. mozesz go robic, nikt Ci nie broni, ale jak słusznie zauważyłes rzeźbe robi sie podczas cyklu redukcyjnego. nie da się masować całego ciała, a brzucha rzeźbic :) podczas cyklu masowaego polecam Ci ABS2. Pozdrawiam

[...] ,Cel:Masa ,Dita:Jest (ale niedopracowana). Na poczatku stosowania diety chyba przesadzalem z Węglami i wskoczyło mi troche fatu na brzuch.Albo przez to że nie ćwiczyłem brzucha przez te 2 miechy?!I moje pytanie:jak zaczne ćwiczyć brzuch to troche go spale?Jak tak to jak go ćwiczyć - w sensie JAK INTENSYWNIE/ILE x W TYGODNIU/ILE ĆWICZEŃ? Moj [...]